איך ניתן להתחיל להטמיע אורח חיים בריא?
אורח חיים בריא זה נושא שמאוד קרוב לליבי. אני מרגישה שליחות גדולה לעזור לאחרים לשמר ולשפר את הבריאות שלהם.
אורח חיים בריא מורכב גם מהבריאות הפיזית שלנו וגם מהבריאות הנפשית.
על מנת להטמיע אורח חיים בריא, צריך לעשות שינויים במספר תחומים במקביל:
- תודעה
- הרגלי תזונה
- איכות השינה
- ספורט
השינוי מתחיל מבפנים, בתודעה, במחשבה, ברצון לשנות, ורק אחר כך יוצא החוצה כמעשים והרגלים חדשים.
כשלב ראשון אני עובדת עם מתאמנים בעיקר על שינוי התודעה והתפיסה העצמית שלהם. כאן נכנס כל הנושא של דימוי גוף, אמונה וביטחון עצמי, רצון, מוטיבציה, אומץ, נחישות, התמדה, סבלנות, מסוגלות ועוד. אני מלמדת אותם לפתח שרירים חדשים במח שיאפשרו להם ליישם את הכלים לשינוי הרגלי האכילה והטמעת ספורט בחייהם.
איך מטמיעים ספורט בחיים?
פעם חשבו שלוקח 21 יום לשנות הרגל. היום יודעים שזה לוקח מינימום 3 חודשים ואף יותר. לכן, הכי טוב להטמיע ספורט בחייכם בצעדים קטנים. תבחרו לעצמכם פעילות פיזית שאתם אוהבים לעשות וגם טובים בו. תתחילו ב5 דקות ביום בשעה קבועה כל יום. לרוב עדיף לעשות על הבוקר. ברגע שאתם מרגישים שהחמש דקות קלות לכם, תעלו לעשר דקות וכך הלאה עד שתגיעו לפחות לחצי שעה. המטרה הסופית צריכה להיות לפחות 3 פעמים בשבוע כאשר כל פעם עושים מינימום חצי שעה.
מוזמנים/ות לצפות איך הטמעתי הרגל חדש של חיזוק שרירים שלש פעמים בשבוע:
אתגר חיזוק שרירים | חלק 1
אתגר חיזוק שרירים | חלק 2
מתאמנים ומתאמנות שעברו אצלי תהליך:
מתאמנים ומתאמנות שהיו אצלי סיפרו שהאימון שיפר את כל תחומי חייהם במקביל. ברגע שהביטחון העצמי שלהם עלה, הסטנדרטים שלהם עלו. הם התחילו לדרוש יותר מעצמם וממערכות היחסים שלהם. הם החליטו שהם רוצים לעשות שינויים בתחומים נוספים בעבודה, בזוגיות, עם הילדים ובכל תחום שהם לא היו מסופקים בו. בסופו של דבר, הם שיפרו את רמת חייהם והפכו לאנשים הרבה יותר מאושרים ומסופקים.
מישהי שעברה אצלי תהליך אימון, ירדה 20 קילו, החליפה עבודה, הלכה ללמוד תואר ראשון והכי חשוב הצילה את הנישואים שלה (במקום להתגרש)!
מישהו שהיה אצלי באימון ירד 10 קילו לאחר שנגמל מאכילה רגשית. ברגע שהוא הבין מה הכפתורים שמפעילים את האכילה הרגשית, ואיך להביא את עצמו לידי ביטוי ללא צורך לפנות לאוכל, הוא הצליח סוף סוף להגיע למטרה שלו ולשמור על משקל קבוע לאורך זמן.
שניהם, ועוד אנשים רבים, הגשימו את החלומות שלהם בעזרתי. זה אפשרי עבור כל אחד מכם שמוכן להשקיע מזמנו, מכספו ובעיקר את המאמצים הדרושים על מנת להגשים את חלומותיו. זה דורש כחצי שנה על מנת להמיר הרגלים ישנים בהרגלים מקדמים. אבל מה זה חצי שנה של מאמץ לעומת חיים שלמים של חוסר סיפוק?
למה אסור לעשות דיאטה?
דיאטות גורמות להשמנת יתר! דיאטות לא עובדות כי הן מבוססות על התמקדות בשלילי: חוסר, חסך,והקרבה . ברגע שנגמר כח הרצון, נגמרת הדיאטה. הגוף שלנו מורד נגד האיסורים הללו בדיוק כפי שהנוער מורד נגד חוקי הוריו. דיאטות גורמות לאכילת יתר ובעקבות כך להשמנה בגלל אפקט ה-יויו (הימנעות-ירידה במשקל-חסך-אכילה אובססיבית- עולים בחזרה וחוזר חלילה). בסופו של דבר זה מוציא את הגוף שלנו מאיזון ופוגע בבריאות שלנו. לדיאטות יש אפקט פסיכולוגי מאד שלילי: עושים דיאטה ויורדים במשקל ומרגישים בעננים. אך לאורך זמן קשה מאד לשמור על הדיאטה ואז עולים בחזרה, דבר שגורם לתסכול רב. כל פעם שעושים דיאטה ועולים בחזרה, מאבדים עוד חלק מהביטחון העצמי, עד שמגיעים לנקודה שקשה לנו להאמין בעצמנו, ושזה בכלל אפשרי עבורנו. בנוסף, דיאטות לא עובדות כי הן לא לוקחות בחשבון את האכילה הרגשית שנובעת מצורך רגשי. טיפ חשוב: עדיף שתהיו מלאים ולעולם לא תעשו דיאטה, מאשר שתהיו “שמנים/רזים” באפקט ה-יויו! הגישה שלי היא “לאט ובטוח ופעם אחת לכל החיים!”
במשך שנות התיכון, נלחמתי עם המשקל שלי ועם אכילה רגשית. סבלתי מבולמוסי אכילה של מתוקים שבסופם הייתי נרדמת (לא מקיאה). הדחקתי את הרגשות עמוק בפנים באמצעות האוכל וברחתי מההתמודדות איתם. האוכל שימש לי כנחמה במשך התקופה שבה הרגשתי שקופה וחסרת יכולת לבטא את עצמי.
בסביבות גיל 17 שיניתי את כל התזונה שלי, ופיתחתי שיטה עבורי שאפשרה לי לרדת במשקל כ5 קילוגרם ולשמר אותו לאורך חיי (להוציא תקופות של הריון, דיכאון ופיברומיאלגיה.)
מאד בוער בי לעזור לאחרים ולתת מהידע והכלים שפיתחתי לעצמי. לשם כך כתבתי מדריך שמתמקד באיך לרדת למשקל הרצוי ואיך לשמור עליו לאחר שהשגתם אותו. בנוסף, אני מדברת על איך ליצור אורח חיים בריא מאוזן והרמוני, ובד בבד להעלים את הגישה השלילית של דיאטות ואפקט ה-יויו. חשוב להבין שמדובר בשינוי אורח החיים, הפסקת דיאטות לצמיתות ואימוץ סגנון חדש של אכילה. זה ידרוש מכם מאמצים ושינוי תפיסה בראש. אני מבטיחה לכם שזה שווה את זה! (*המדריך כתוב בלשון נקבה אך מיועד לנשים וגברים כאחד*)
מוצרי בריאות טבעיים התומכים באורח חיים בריא
כחלק מהטמעת אורח חיים בריא, ניתן לרכוש דרכי מלאי של מוצרי בריאות טבעיים שעוזרים למגוון בעיות בריאות הכוללות: סוכרת, מעי רגיז, קרוהן, פיברומיאלגיה, בעיות אורטופדיות, בעיות עור, השמנת יתר ועוד.
המוצרים מחזקים את מערכת החיסון, מפחיתים עייפות כרונית, מורידים רמות של לחץ וסטרס, מגבירים את רמות האנרגיה, תורמים לניקוי רעלים, מורידים את מפלס הכאב בגוף, מדכאים תיאבון ועוזרים לירידה במשקל.
